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結(jié)實(shí)的胸肌是所有男性健身者的追求之一，近幾年，越來(lái)越多的女性也開始為了飽滿的胸部練習(xí)胸肌。飽滿的胸肌確實(shí)能帶給人們健美的感覺，對(duì)整個(gè)人的吸引力也是有很大的幫助?？磥?lái)我們練胸的意識(shí)都達(dá)成了一致。就下來(lái)是愉快的學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)了。

如果希望練出胸肌，有一個(gè)健身器械必不可少——杠鈴。杠鈴是健身者的必備器械，你可以根據(jù)自己的體能選擇重量。下面讓我們來(lái)一起看看，我們可以利用杠鈴能夠做什么運(yùn)動(dòng)。

******個(gè)動(dòng)作：平板臥推

你需要仰臥于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中你不可能挪動(dòng)，所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持杠，但是要注意，如果重量太沉擔(dān)心不受自己控制不了，請(qǐng)讓旁邊的人幫你起杠。

你需要深吸一大口氣，把杠鈴舉起來(lái)。舉到頂部的時(shí)候，用胸部擠壓感受肌肉。這樣才能夠******化的練出胸肌。

第二個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推

和平板臥推一樣，你需要仰臥。不過要躺于上斜凳上。******步同樣是為肩胛骨找位置。握杠的時(shí)候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否則只能鍛煉到肱二頭肌。

第三個(gè)動(dòng)作：下斜杠鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作同樣需要仰臥。你需要躺于下斜凳上。小編個(gè)人認(rèn)為這是杠鈴臥推難度******的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟阈枰ㄙM(fèi)力氣抵抗腦部充血和地心引力，這導(dǎo)致了下斜臥推沒有上斜臥推，容易同樣也是有的人不喜歡此動(dòng)作的原因之一。

下斜杠鈴臥推需要注意保持身體的平衡，調(diào)整自己的角度。

此外，你需要了解，肌肉形成的原理，肌肉的原理是撕裂和愈合，當(dāng)運(yùn)動(dòng)把肌肉纖維撕裂之后，你需要讓肌肉適當(dāng)休息，肌肉才能愈合得得更快、更好。除此之外，你可以用掌刀（手掌一側(cè)）切割自己的胸肌，幫助肌肉清晰、美觀。

還有一群女性可能會(huì)有疑惑，女性能練胸嗎？其實(shí)，以上方法只適合胸圍小的女性，不適合胸大的女性。

因?yàn)榕缘男夭看蟛糠侄际侵?，只有一小部分是是乳腺，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂效果相當(dāng)好，你只能越練越小。但是，胸部鍛煉對(duì)于女性真的毫無(wú)意義嗎？但是如果你的胸圍本身很小，說明脂肪少，沒什么可失去的。